「新陳代謝」という言葉を耳にする機会も多いですが、実際にどのようなものか、詳しく知っていますか？健康的な生活を送れていない場合、新陳代謝が低下してしまうこともあります。健康管理が難しい場合は、サプリメントの活用もおすすめです。こちらでは、健康を意識するなら知っておきたい、新陳代謝の働きについてご説明いたします。

体は食事から必要な栄養素を吸収して体を構築しながら、不要な古い組織を排出します。この一連の流れが「新陳代謝」で、体の至るところで行われています。

新陳代謝の仕組みが最もわかりやすい場所は、皮膚です。誰でも一度は転んだり引っ掻いたりして擦り傷を負ったことがあるでしょう。その擦り傷は、かさぶたになって数日後には傷跡もほとんどわからない状態になります。

これは、皮膚が新陳代謝を繰り返し、新しい皮膚を作り出している証拠なのです。肌が日に焼けて黒くなったあと、数週間から数ヵ月後には元の肌の色に戻るという現象も皮膚の新陳代謝によるものです。

新陳代謝の周期は組織によって異なりますが、基本的には隅々まで張り巡らされた血管とリンパが、栄養と不要となったものを運ぶ役割を担っています。

そのため、新陳代謝が活発だと体に不純物が溜まりにくくなりますが、新陳代謝が下がった場合は、肥満や疲れといった不調に繋がりやすくなります。代謝は常に休むことなく行われている、体の基礎的な仕組みであると言えるでしょう。

代謝には筋肉の働きが大きく関係していて、伸縮するためにエネルギーを使用するのも新陳代謝の一部です。その割合は体全体で見ても非常に多いため、普段から運動不足という場合は代謝を下げてしまうことに繋がります。

また、新陳代謝は体から不要なものを出す作用も役割の1つですが、その際には“水分”が欠かせません。水分をしっかりと摂ると、体内の水分が絶えず新しく入れ替わります。

古くなった水分は、汗・尿・便となり老廃物と共に排出されるので、新陳代謝を促すためには水分が欠かせない存在なのです。

しかし、トイレの回数を減らすために水分の摂取量を抑えているという話もよく耳にします。そのようなことをしてしまうと、老廃物がしっかりと排出されず新陳代謝を滞らせてしまうため、体に不調をきたすリスクが高まってしまいます。新陳代謝を促して健康的な体を維持するためにも、しっかりと水分を摂取しましょう。

水分を摂取する際は、一度にたくさんの量を飲むのではなく、少しの量をこまめに摂取すると良いです。また、汗をかきやすい夏の時期は喉が渇いたと感じる前に水分補給することを意識づけておくと、水分不足の防止になります。

新陳代謝が上がりやすい習慣は、健康的な体づくりを目指すという意味にもなります。

新陳代謝の基本となるのはエネルギー消費のメインとなる筋肉と、体の循環を担っている内臓です。それらをしっかりと作るには、バランスの良い食事と適度な運動が欠かせません。筋肉は鍛えないとどんどん衰えてしまうため、運動をして適切な筋肉量を維持しましょう。そして、運動後は筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂取しましょう。

また、体が冷えてしまうと、血流やリンパをはじめとした体の循環が滞ってしまうため、定期的に温めることも大切です。特に手足は冷えやすいため、意識して動かしたり外部から刺激を与えたりすると良いでしょう。

「栄養バランスのとれた食事が難しい…」と感じている方は、栄養補助としてサプリメントを用いるのもおすすめです。日々の食事だけでは補えない栄養も、サプリメントだといつでも・どこでも手軽に摂取できるのが魅力です。

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